Consejos Para Cuidar Tu Salud En El Trabajo
La salud es algo que a todos nos ocupa y, además, nos preocupa, y es que estar mermados de ella es siempre un problema a tener muy en cuenta. Por poco que nos pase y que nuestra salud no esté al cien por cien, nos va a afectar en todos los aspectos de nuestra vida. Por eso, cuidar de ella es toda una responsabilidad para sentirnos a pleno rendimiento y no sufrir ningún inconveniente.
¿Cómo cuidar de nuestra salud? Atendiendo a todos los aspectos de nuestra vida, incluido el trabajo, que es el lugar donde pasamos muchas horas de nuestro día, y que, además, tiene implicaciones directas en nuestra salud. De ahí que hoy nos centremos en cómo podemos mejorar la salud en el trabajo a través de unos consejos muy claros, fáciles de acometer y de poner en práctica.
1. Cuida Tu Postura:
Las lesiones musculoesqueléticas son muy comunes en el ámbito laboral: lumbalgias, la inflamación de los tendones, espasmos musculares, contracturas en diferentes zonas, o el famoso Síndrome del Túnel Carpiano, causados por actividades repetitivas y sin descanso en el trabajo.- Toma descansos de cinco minutos por cada hora de trabajo para realizar una actividad diferente.
- Estira las articulaciones (hombros, cuello, cadera, muñecas, rodillas y tobillos)
- Realiza alguna actividad física por lo menos de 15 minutos cuando tengas lapsos largos de trabajo. Haz estiramientos o adopta un sistema de ejercicios con tu propio peso en el que uses el movimiento natural de tu cuerpo.
- Revisa el diseño de tu silla de trabajo, trata de que sea ergonómica.
- Practica la conciencia corporal, esta actividad te permite concientizar en qué momento se cansa el cuerpo y modificar las posturas, antes de llegar al dolor y cansancio.
2. Cuida Tus Ojos:
Las largas jornadas de trabajo frente a computadoras también pueden suponer un sobreesfuerzo visual. En este sentido, estudios realizados por el Instituto Mexicano del Seguro Social demuestran que la prevalencia de miopía se ha incrementado un 50% en los últimos años debido a la exposición constante de la luz de los monitores de computadoras, pantallas y los dispositivos móviles.- Tu lugar de trabajo debe estar iluminado siempre.
- Ajusta correctamente el brillo de tu computadora, de tal manera que tu vista no se lastime.
- Descansa la vista cada 50-60 minutos: cierra los ojos para humectarlos, parpadea varias veces, o retira la vista de la pantalla durante unos segundos.
3. Dormir Bien:
El sueño proporciona la energía necesaria para afrontar cada nueva jornada laboral. Dormir bien es indispensable para el bienestar físico e intelectual. Si quieres conseguir un sueño reparador, te aconsejamos que sigas estas pautas:- Ventilar la habitación cada día y mantener una temperatura de entre 18°C y 20°C.
- Dejar la habitación en total oscuridad.
- No tener cerca aparatos electrónicos.
- No practicar ejercicio después de las 18:00.
- Apagar el ordenador a partir de las 21:00. La luminosidad de las pantallas perturba la secreción de melatonina, la hormona del sueño.
- Cenar Ligero.