Consejos Empresariales Para Manejar Tus Emociones
Todos experimentamos reacciones emocionales. A veces no es un gran problema, pero otras veces, pueden causar un efecto dominó. Es importante controlar las emociones en el trabajo para evitar consecuencias negativas. Es posible que tu jefe no acepte esa excelente idea que has propuesto y te sientas decepcionado. Quizás has tenido un conflicto con un compañero de trabajo y sientes ira. Podrías irritarte cuando un cliente se queja. Es normal experimentar todo tipo de emociones, pero algunas de las reacciones emocionales pueden tener efectos negativos en el trabajo.
Saber cómo manejar tus emociones es útil en todas las áreas de tu vida, pero controlar las emociones en el trabajo es crucial por varias razones. La razón principal es que, no ser capaz de controlar el genio, puede llevarte al despido. Los empleados que tienen la capacidad de trabajar bajo presión sin tener una reacción emocional negativa suelen durar más en la misma empresa. Aprender a controlar las emociones de la manera correcta aumentará tu empleabilidad y te convertirá en un mejor líder. Desarrollar la inteligencia emocional es clave para un buen liderazgo.
1. Identificar sentimientos que nos obstaculicen y canalizarlos a nuestro favor
No es tarea fácil, la mayoría de la gente no presta atención a sus sentimientos, tan sólo carga con ellos y muchas veces ni siquiera se atreven a observar qué los provoca. Es importante reconocer de dónde provienen los sentimientos negativos.
Lo ideal es permitirse acoger los sentimientos negativos, es decir, reconocerlos como una reacción a una situación en particular, para interpretarlos conscientemente a nuestro favor: es decir, para poder crear una situación que nos genere sentimientos deseables.
2. Obsérvate desde afuera
Estar bajo estrés constante, puede provocar sentimientos negativos, es posible perder la calma si nos dejamos llevar por nuestros pensamientos, sobre todo si pensamos constantemente en las circunstancias que nos llevaron a sentir así.
Es una buena idea tomar una pausa en cualquier labor que estemos realizando para respirar y calmarnos, quizá observarnos frente al espejo, esto nos permite tener una imagen objetiva de nosotros mismos sacándonos de nuestros pensamientos. Esto ayudará a salir un poco del peso de los pensamientos y la emocionalidad que se encuentran en nuestro interior.
3. Medita habitualmente
Las emociones son parte de funciones biológicas importantes, estas son procesadas y almacenadas por el cuerpo amigdalino o amígdalas localizadas en la profundidad de los lóbulos temporales. En ocasiones las emociones pueden quedarse, por así decirlo, “atrapadas” creando trastornos como la depresión. Cuando una emoción negativa es persistente, es buena idea meditar.
Meditar es una gran solución debido a que su efecto puede sentirse reducción de la ansiedad desde la primera vez sesión, además sus beneficios son de largo plazo, pues ayuda a disminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera. Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.
Sigue estos consejos para vencer sentimientos negativos que afectan tus capacidades sociales, y laborales. Esto es algo que muchos empresarios, personas de negocios y ejecutivos suelen olvidar, pero es de gran importancia.
Identifica Tu Emoción
En un ambiente de trabajo normal, pueden darse muchas emociones, sin embargo, las investigaciones han identificado estas cinco emociones cómo las más comunes en el lugar de trabajo:
Ira: En el lugar de trabajo la fuente más común de ira son los conflictos interpersonales y el trato injusto.
Envidia: L a envidia generalmente se debe a la percepción de una distribución injusta de recompensas dentro de un departamento, equipo u organización.
Miedo: El miedo es una emoción contraproducente, principalmente como resultado de la incertidumbre laboral o del comportamiento de un supervisor o compañero de trabajo.
Culpabilidad: La culpa es una emoción que las personas experimentan porque creen que han causado daño. En el lugar de trabajo, esto puede ser causado por no terminar una tarea, o porque de alguna manera hemos ofendido a un colega.
Desamparo: El desamparo o la desesperanza se experimenta cuando te preocupa tu carrera y hacia dónde te diriges. (SG)