¿Cómo Puedo Reducir El Estrés?
En nuestro día nos vemos expuestos a múltiples fuentes de estrés: recesión económica, guerra, violencia escolar, y otras. Frente al estrés al que a veces estamos sometidos, es importante que aprendamos a regular nuestras emociones, y no sobrerreacciones frente a los diversos eventos que se nos presentan en el día a día.
Los antiestrés pueden ayudarte a devolver la calma y la paz a tu ajetreada vida. No tienes que dedicar mucho tiempo a pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés se está descontrolando y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.
1. Haz Ejercicio:
En este caso, la actividad física será una de tus mejores aliadas. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que te dan sensación de felicidad y bienestar. Esto mitigará la tensión que se genera en tu cuerpo al estresarte y lograrás sentirte mejor y más tranquilo para enfrentar un nuevo día. No se trata de que quemes un montón de calorías en una hora o de que termines bañado en sudor, mueve tu cuerpo haciendo algo que te guste, que disfrutes y que esté acorde a tus capacidades y tu tiempo.
2. Evita Los Hábitos Poco Saludables:
Algunas personas pueden afrontar el estrés con hábitos poco saludables. Por ejemplo, beber demasiada cafeína o alcohol, fumar, comer demasiado o consumir sustancias ilegales. Estos hábitos pueden perjudicar tu salud y aumentar tus niveles de estrés.
3. Relájate En Casa Con Aceites Aromáticos:
Los aceites esenciales, se han convertido en un elemento fundamental de la rutina diaria de hombres y mujeres, gracias a sus componentes milagrosos que nos aportan un millón de beneficios. Si todavía no haces parte de esta cultura y estás buscando alternativas para aprender cómo liberar el estrés de forma rápida y sin mucho esfuerzo, te invitamos a conseguir algún aceite esencial de lavanda, bergamota, menta o manzanilla que te ayudarán a relajarte.
Lo único que tienes que hacer es aplicar unas gotitas sobre un paño, e inhalar profundo en varias ocasiones, siendo siempre muy consciente de tu respiración. Esto te servirá para conectarte con el presente, liberar la mente y relajarte un poco. Además, lo puedes hacer en la oficina, mientras vas en el carro o en el transporte público.
4. Duerme Lo Suficiente:
El estrés puede ocasionar problemas para conciliar el sueño. Cuando tienes demasiado que hacer y demasiadas cosas en que pensar, el sueño puede verse afectado. Pero el sueño es el momento en que el cerebro y el cuerpo se recargan. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche.
La calidad y la duración del sueño pueden afectar el estado de ánimo, el nivel de energía, la concentración y el funcionamiento general. Si tienes problemas para dormir, asegúrate de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte. Por ejemplo, escucha música relajante, asegúrate de que la zona donde duermes sea fresca, oscura y tranquila; guarda los teléfonos y las tabletas (computadoras) y sigue un horario regular.
5. Escoge Una Música Relajante:
Lo creas o no, la música también es una excelente terapia anti estrés. Si estás teniendo un momento de mucha presión en el trabajo, ponte tus audífonos, busca música relajante en tu computador y dale Play. Verás cómo en poco tiempo, empezarás a sentirte mejor y con la mente más despejada. Esto sucede porque el ritmo de las canciones puede ayudarnos a nivelar nuestro ritmo cardiaco, lo mismo que la presión arterial. Inténtalo y verás la diferencia.
6. Aprende A Meditar Para Liberar El Estrés:
La meditación sigue siendo una de las actividades favoritas para liberar el estrés, pero es importante que tengas presente que necesita de práctica y de hacerlo todos los días para conseguir mayor efectividad. La idea es que logres conectarte con tu lado inconsciente para lograr una verdadera relajación, poniendo tu mente en blanco y olvidándote por un rato de todas esas cosas que te preocupan. Si la meditación todavía no hace parte de tu día a día, te recomendamos que empieces con sesiones guiadas por algún experto, en internet encontrarás diferentes videos o podcast que te ayudarán a lograrlo.
7. Olvídate Del Estrés Con La Risoterapia:
¿Ya habías escuchado antes sobre la risoterapia? Consiste en hacer una serie de ejercicios o actividades, que ayuden a generar carcajadas para liberar tensiones. Una comedia, un chiste o un poco de cosquillas, será también un excelente remedio contra el estrés pues, cuando nos reímos, se activa la oxitocina, que es la hormona de la felicidad y, además, se reduce el cortisol, otra hormona que se libera como respuesta al estrés.