Ser productivos en medio del constante bombardeo de información que nos rodea, es uno de los mayores retos que enfrentamos en la actualidad. Sin embargo, hay una forma de eliminar las distracciones y recuperar la concentración que antes teníamos.
Desde vídeos de YouTube hasta ese chat de WhatsApp que no podemos dejar de responder, las distracciones están en todas partes y se presentan de muchas formas, dejar que pasen desapercibidas, solo logrará que se apoderen de nuestra rutina hasta el punto que nos impidan finalizar cualquier tarea o proyecto que emprendamos. Por suerte, eliminar las distracciones es posible y creando la planificación y hábitos adecuados, podrás controlarlas e impedir que, por el contrario, estas te controlen a ti.
1. Descansa Las Horas Suficientes:
Dormir las horas suficientes nos proporciona la recuperación cerebral y cognitiva necesaria para poder rendir perfectamente al día siguiente. Dormir bien nos proporciona un estado de lucidez en vigilia.
2. Descubre Cuáles Son Tus Momentos:
Normalmente, se tiene un nivel alto de energía y concentración al principio del día, y luego éste va disminuyendo. Pero no todos funcionamos igual. Si además trabajas en casa, tus circunstancias pueden ser muy diferentes. Descubre cómo funcionas y establece tus rutinas conforme a ello. Deja las tareas repetitivas para los momentos de menor energía.
3. Juega Al Ajedrez:
Si hablamos de aumentar nuestra concentración, el ajedrez es el deporte rey. Este juego nos exige una gran capacidad de concentración para analizar cada situación que se produce en el tablero, tomar decisiones acertadas y anticiparnos a los movimientos del rival.
4. Tener Un Espacio Adecuado:
A cada cosa, su espacio. A la hora de concentrarte mejor, es importante crearse un ambiente propicio. Distintas investigaciones sugieren que las personas más exitosas son aquellas que pueden permitirse un espacio personal y privado que está bajo su propio control. Aunque esto no sea siempre posible, sí hay cosas que podemos hacer para mejorar nuestro lugar de trabajo o estudio, como incluir detalles que lo vuelvan más confortable, seguro y libre de distracciones.
5. Medita:
La meditación es una herramienta excelente para tomar conciencia (e ir deshaciéndonos) de la avalancha de pensamientos que en ocasiones no nos deja concentrarnos en lo que tenemos entre manos. Los buenos meditadores aprenden a observar sus pensamientos como nubes pasajeras en un día soleado, sin que estos les perturben ni les empujen fuera de su centro.
6. Come De Forma Equilibrada:
Además de ser bueno para tu salud, comer las cantidades necesarias y suficientes te ayudarán a ser más productivo. Cuando tienes hambre es realmente difícil estar concentrado en algo (yo soy incapaz), y si comes demasiado te entrará sueño. La cafeína y el azúcar pueden ayudar (en cantidades moderadas, claro).
7. Haz Ejercicio:
Es bueno para tu cerebro, y sí, también para tu cuerpo. El ejercicio físico moderado mejora la salud física y mental, y también la función cognitiva. Haz la prueba y comprobarás cómo piensas y te concentras mejor después de tu clase de spinning. Moverse también tiene efectos beneficiosos sobre el estrés, lo que contribuye a mejorar posibles momentos de caos mental. El ejercicio ayuda a metabolizar las hormonas del estrés que segregamos a lo largo del día, como la adrenalina y el cortisol, y restaura la calma en el cuerpo. Tampoco hace falta matarse a sentadillas o sudar la gota gorda con las pesas: un paseo enérgico de buena mañana puede ser suficiente.
